季節の変わり目も元気に！「寒暖差疲労」を防ぐ食事と服装の整え方
「最近、体がだるくて疲れが取れない」「なんとなく食欲がない……」
季節の変わり目になると、このような不調を感じることはありませんか？それはもしかすると、気温の激しい変化に体がついていけなくなる「寒暖差疲労」が原因かもしれません。
一日の最高気温と最低気温の差が7度以上になると、私たちの体温を調節する自律神経が過剰に働き、エネルギーを大きく消耗してしまいます。これが蓄積すると、心身にさまざまな不調が現れるのです。
この記事では、寒暖差に負けない体を作るための「食事」と、体温調節をスムーズにする「服装」の工夫について詳しく解説します。
寒暖差疲労に負けない体を作る「食事」のポイント
内側から体温を安定させ、自律神経をサポートするためには、日々の食生活が非常に重要です。
1. 体を温める「温活」食材を取り入れる
体温が下がると自律神経の働きが鈍くなるため、芯から温める食材を選びましょう。
根菜類： ごぼう、にんじん、れんこんなどの根菜は、体を温める効果があると言われています。
薬味の活用： 生姜（ショウガ）やニンニク、ネギなどは血行を促進し、代謝を高めてくれます。スープや味噌汁にプラスするのが手軽でおすすめです。
2. エネルギー代謝を助ける「ビタミンB1」
自律神経を整え、疲労回復を早めるにはビタミンB1が欠かせません。
おすすめ食材： 豚肉、玄米、大豆製品、うなぎなど。
コツ： アリシンを含む玉ねぎやニラと一緒に食べると、ビタミンB1の吸収率がさらにアップします。
3. 腸内環境を整えて免疫力をキープ
自律神経と腸は密接に関係しています。発酵食品（納豆、味噌、ヨーグルトなど）や食物繊維を摂ることで腸内環境を整えると、ストレスへの抵抗力が高まり、寒暖差によるダメージを受けにくくなります。
体温調節をサポートする「服装」の工夫
外気温の変化に振り回されないためには、こまめに着脱できる「レイヤード（重ね着）」が基本です。
1. 「3つの首」を温める
首、手首、足首の「3つの首」は太い血管が皮膚に近いところを通っているため、ここを温めるだけで全身の血流が良くなります。
ストール・マフラー： 朝晩の冷え込み対策に。
レッグウォーマー： 足元の冷えが気になる時に効果的です。
2. 着脱しやすい羽織りものを常備
一日のうちに気温が大きく変わる時期は、カーディガン、パーカー、軽めのジャケットなど、サッと脱ぎ着できるアイテムが必須です。
ポイント： インナーは吸汗速乾性の高いものを選び、汗冷えを防ぐことも寒暖差疲労の予防につながります。
3. 室内外の温度差にも注意
冬の暖房や夏の冷房など、室内と外の温度差が激しい場合も体力を消耗します。
対策： 外出時だけでなく、室内でもひざ掛けやカーディガンを活用し、常に「自分が心地よいと感じる温度」を維持するように心がけましょう。
日常生活で取り入れたいプラスアルファの習慣
食事や服装に加えて、以下の習慣を意識するとより効果的です。
ぬるめのお湯で入浴： 40度前後の湯船に10分〜15分ほど浸かると、副交感神経が優位になり、自律神経の乱れがリセットされます。
軽いストレッチ： 筋肉をほぐして血流を良くすることで、体温調節機能がスムーズに働くようになります。
まとめ
寒暖差疲労は、自分の体の変化を丁寧に観察し、少しの工夫を加えることで十分に防ぐことができます。
「今日は気温差が大きそうだから、一枚多めに持っていこう」「夜は温かいスープを飲んでゆっくり休もう」といった、ちょっとしたセルフケアの積み重ねが、季節の変わり目を健やかに過ごす鍵となります。
無理をせず、自分のペースで季節の変化を楽しめる体作りを始めてみませんか？