テニスが上達しない悩みを解消！初心者から中級者へステップアップする練習法と上達のコツ

「毎日練習しているのに、なかなか試合で勝てない」「スクールに通っているけれど、ショットが安定しない」と悩んでいませんか？テニスは非常に奥が深く、ただボールを打つだけでは壁にぶつかってしまうスポーツです。

周りの仲間がどんどん上達していく姿を見て、焦りや不安を感じることもあるでしょう。しかし、安心してください。テニスが上達しないのには明確な理由があり、正しい練習の方向性と「身体の使い方」を理解すれば、誰でも確実にレベルアップできます。

この記事では、伸び悩んでいるテニスプレイヤーが意識すべきポイントや、効率的なトレーニング方法、そして試合で勝つための思考法について詳しく解説します。

なぜテニスが上達しないのか？伸び悩む人の共通点

テニスのスキルが停滞している場合、多くは「基礎の形」に固執しすぎているか、逆に「感覚」だけに頼りすぎているかのどちらかです。まずは、上達を妨げている主な原因を確認しましょう。

多くの初心者が陥るのが、腕の力だけでボールを飛ばそうとする「手打ち」です。腕の筋肉は体幹に比べて小さいため、疲れやすく、コントロールも乱れがちです。パワーが出ないだけでなく、テニス肘などの怪我の原因にもなります。

「テニスは足でするスポーツ」と言われるほど、フットワークは重要です。ボールとの距離感が合わないのは、スイングの問題ではなく、打点に入るまでの足の動きに問題があることがほとんどです。

試合やラリーでミスを気にするあまり、ラケットを振り切れない状態です。スイングスピードが落ちるとスピンがかからず、結果としてボールがアウトしたり、ネットに掛かったりする悪循環に陥ります。

上達のスピードを早めるためには、以下の3つの要素を徹底的に意識する必要があります。

グリップ（握り方）は、ショットの質を左右する土台です。厚い当たりでボールを潰す感覚を養うには、自分のプレースタイルに合った握りを確認しましょう。また、「最も力が伝わる打点」で捕らえる練習を繰り返すことが、安定感への近道です。

ラケットを引く際、腕だけで引くのではなく、肩と腰を連動させて上体を捻る「ユニットターン」を意識してください。これにより、捻り戻しの力を利用した力強いショットが可能になります。

相手が打つ瞬間に軽くジャンプする「スプリットステップ」を欠かさないようにしましょう。これにより、左右前後のどの方向にも素早く一歩目を踏み出すことができ、常にベストな打点で構えることが可能になります。

コートを使わなくても、日常の意識や自宅でのトレーニングでテニスは上手くなります。

壁打ちは最高の練習相手です。ただし、ただ打ち返すだけでは意味がありません。

鏡を見ながらの素振りは、自分のフォームを客観視するのに最適です。特に「フォロースルー（打ち終わり）」が崩れていないかチェックしましょう。大きくゆっくりと振ることで、筋肉に正しい動きを記憶させます。

自分のプレーをスマートフォンで撮影し、プロやコーチの動画と比較してみてください。自分では動いているつもりでも、実際には膝が伸び切っていたり、打点が後ろすぎたりといった発見があるはずです。この「理想と現実のギャップ」を埋める作業が、最も効果的な上達法です。

技術があっても試合で勝てないのは、戦術（タクティクス）が不足しているからです。

プロでも全ショットをエースにするのは不可能です。

ポイント間で焦ってしまうと、筋肉が硬直しミスが増えます。サーブの前やチェンジコートの際に決まった動作（ルーティン）を取り入れ、常にリラックスした状態でプレーできるよう心がけましょう。

自分の筋力やスイングスピードに合っていない道具を使っていると、上達が妨げられることがあります。

軽すぎるラケットは打ち負けやすく、重すぎるラケットは操作性が悪くなります。自分のスイングがスムーズに行える最適な重量を見極めることが大切です。

ガットの張りの強さも重要です。飛びすぎると感じるならテンションを上げ、パワー不足を感じるなら下げるなど、自分の感覚に合わせて微調整を行いましょう。また、ガットは使わなくても劣化するため、定期的な張り替えが必要です。

テニスの上達に魔法のような短期間の裏技はありませんが、正しい知識を持って練習すれば、必ず成果は現れます。

「なぜ今のショットはミスしたのか？」と常に考える習慣をつけ、一つひとつの課題をクリアしていくプロセスを楽しみましょう。上達の壁を乗り越えた先には、今よりもっと自由でエキサイティングなテニスの世界が待っています。

まずは次の練習で、一球一球に「目的」を持って取り組むことから始めてみてください。あなたのプレーが劇的に変わる瞬間は、すぐそこまで来ています。