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災害時のストレスケア｜心を守るためにできること


災害が発生すると、避難生活や情報不足、家族の安全への不安などで、多くの人がストレスを感じます。長期間続くストレスは、体調不良や精神的疲労につながるため、早めの対策が重要です。ここでは、災害時でもできるストレスケアの方法を詳しく解説します。

災害時にストレスを感じやすい状況

  • 避難所での生活による不自由さ

  • 情報不足や混乱による不安

  • 家族や大切な人の安全への心配

  • 長期的な生活の変化（停電・断水・生活環境の変化）

これらは自然な反応ですが、放置すると睡眠不足、食欲低下、気分の落ち込みなどが起こることがあります。

災害時にできるストレスケアの方法

1. 深呼吸・呼吸法で心を落ち着ける

  • ゆっくりと息を吸い、ゆっくり吐く「腹式呼吸」が効果的

  • 心拍数を落ち着け、緊張を緩和する

2. 体を動かす

  • 軽いストレッチや歩行で血流を促す

  • 運動によるセロトニン分泌で気分を安定させる

3. 日記やメモで気持ちを整理する

  • 不安や怒りを書き出すことで頭の中が整理され、心の負担が軽くなる

4. 信頼できる人と話す

  • 家族、友人、避難所の支援スタッフと気持ちを共有

  • 「話すこと」はストレス解消に有効

5. 生活リズムをできるだけ整える

  • 朝起きる・夜寝る時間を一定にする

  • 食事の時間を規則正しくすることで、精神的安定につながる

6. リラックスできる環境を工夫する

  • 毛布や枕で居場所を整える

  • 音楽やラジオで気分転換

  • 光や匂いでリラックス（アイマスクやハーブティーなど）

ストレスが強い場合の注意点

  • 強い不安や恐怖感、眠れない日が続く場合は専門家に相談

  • 避難所内の保健師や医師、自治体の心のケア窓口を活用

まとめ

災害時のストレスは自然な反応ですが、放置すると心身に影響を及ぼします。深呼吸・軽い運動・気持ちを書き出す・人と話す・生活リズムを整える・リラックス環境の工夫を意識することで、災害時でも心を守ることが可能です。

災害時のストレスケアは、体力や判断力を維持するためにも非常に重要です。日頃から実践できる習慣を身につけることが、災害に備えるひとつの方法になります。

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