災害時の備えはこれで安心！「3日分の非常食と水」の目安と選び方


「いつか備えなきゃ…」そう思っていても、何から始めればいいか分からず、後回しになっていませんか？

地震や豪雨など、いつ災害が起こるか分からない今、3日分の非常食と水の備蓄は、自分と家族の命を守るための最も重要な備えです。

この記事では、「最低限、これだけは知っておきたい！」という3日分の食料と水の目安と、備蓄のポイントを分かりやすく解説します。また、手軽に始められる防災グッズのリストもご紹介するので、ぜひ参考にしてください。

なぜ「3日分」が重要なのか？

災害が発生した直後、ライフライン（電気、ガス、水道）が停止したり、道路が寸断されたりして、支援物資が届くまでに時間がかかることがあります。一般的に、公的な支援が届くまでに3日程度かかると言われています。

そのため、まずはこの3日分を自力で乗り切れるように準備しておくことが、防災対策の基本となります。

1人あたり3日分の目安：非常食と水

水の備蓄量

飲料水の目安は、1人1日あたり3リットルです。

  • 3日分なら、1人あたり9リットル（2リットルペットボトル4〜5本）

これに加えて、トイレや手洗い、体拭きなどに使う「生活用水」も必要です。お風呂の水を常に溜めておくなど、日頃から意識しておくと良いでしょう。

非常食の目安

非常食は、栄養バランスを考慮しながら、火や水を使わずにそのまま食べられるものがおすすめです。

  • ごはん類：アルファ米、レトルトご飯、おかゆなど

  • パン類：缶詰パン、乾パンなど

  • おかず：レトルト食品、缶詰、フリーズドライ食品など

  • お菓子：チョコレート、羊羹など（糖分補給に役立ちます）

高齢者や乳幼児、アレルギーを持つ家族がいる場合は、それぞれに合った非常食を用意することも忘れてはいけません。

何を備蓄すればいい？おすすめの非常食と防災グッズ

非常食の備蓄は、普段食べているものを少し多めに買い置きして、古いものから使っていく「ローリングストック」という方法がおすすめです。

おすすめの備蓄食料

  • レトルト食品：カレーや丼ものの素など、種類が豊富で栄養バランスが摂りやすい。

  • 缶詰：魚や肉の缶詰、フルーツ缶など。そのまま食べられるので便利です。

  • フリーズドライ食品：スープや味噌汁。軽くてかさばらないのがメリットです。

非常食セットで手軽に始める

「何を選べばいいか分からない…」という方は、非常食セットもおすすめです。すでに3日分の食料がバランスよくまとめられているので、すぐに備蓄を始められます。

非常食とあわせて準備したい防災グッズ

災害時の調理に役立つカセットコンロやカセットガスは、備蓄しておきたいアイテムです。水を使わなくても良い、温かい食事は、心身ともに安心感を与えてくれます。

まとめ：「いつか」ではなく「今」始めよう！

3日分の非常食と水の備蓄は、災害時に命を守るための、最も基本的な行動です。

備蓄というと大変そうに聞こえますが、今回ご紹介した「ローリングストック」のように、日常生活に取り入れながら無理なく準備することができます。

いざという時のために、今日から少しずつ備蓄を始めて、大切な家族と自分を守る準備をしませんか？

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