災害後の「つらい気持ち」を一人で抱え込まないで。専門家が教えるストレスケアと心の回復方法
もしあなたが、大きな災害を経験し、「なぜか心が落ち着かない」「些細なことでイライラしてしまう」と感じているなら、それは決してあなただけではありません。災害がもたらす精神的な影響は、想像以上に大きく、誰にでも起こりうる自然な反応です。
「災害 ストレス」は、被災された方だけでなく、テレビやSNSで被災地の状況を目にした方にも起こり得ます。しかし、そのつらさをどう乗り越えればいいのか、誰に相談すればいいのか分からず、一人で抱え込んでしまう人が少なくありません。
この記事では、災害後の心の変化と、ご自身や大切な人を守るためのストレスケアについて、専門的な視点を交えながら、分かりやすく解説します。
災害ストレスは心のSOSサイン！主な症状と心の変化
災害が起きた後、心と体にはさまざまな変化が現れます。これは、私たちの心が非常事態に対応しようとしている証拠であり、決して弱いわけではありません。
1. 身体的症状
不眠：眠れない、途中で目が覚める、悪夢を見る
食欲不振：食欲がなくなる、逆に食べすぎてしまう
頭痛やめまい：体に力が入り、緊張状態が続く
過呼吸：息苦しさを感じる
2. 精神的症状
不安感：常に漠然とした不安を感じる
怒りやイライラ：些細なことで感情が爆発しやすくなる
無気力：何をする気も起きず、ぼんやり過ごしてしまう
集中力の低下：物事に集中できず、ミスが増える
これらの症状が数週間経っても改善しない場合は、「PTSD（心的外傷後ストレス障害）」につながる可能性もあります。早めに専門家や信頼できる人に相談することが大切です。
今すぐできる！自分で心を癒やすストレスケア3選
「つらい」と感じたとき、すぐに試せるストレス対策をご紹介します。特別なものではなく、普段の生活でできる小さな工夫が、心の回復には欠かせません。
1. 情報から距離を置く
スマートフォンやテレビから入ってくる災害の映像や情報は、あなたの精神的なストレスを増大させることがあります。意識的にニュースを見る時間を減らし、情報から少し離れる時間を作りましょう。
2. 日常のルーティンを取り戻す
決まった時間に食事をする、顔を洗う、体を動かすなど、当たり前だった日常の行動を少しずつ再開することで、心は「安全な場所に戻ってきた」と感じることができます。
3. 信頼できる人に話す
災害の経験を誰かに話すことは、心の整理につながります。無理に話す必要はありませんが、話したい気持ちになったときは、信頼できる家族や友人に気持ちを打ち明けてみましょう。
大切な人を支えるためにできること
あなたの周りに、つらそうにしている人がいるかもしれません。災害 ストレスに苦しむ人を支えるために、あなたができることをご紹介します。
話をじっくり聴く：相手の言葉を遮らず、ただ「聴く」ことに徹しましょう。「大丈夫だよ」と安易な励ましの言葉は、かえって相手を追い詰めることがあるので注意が必要です。
安心できる空間を作る：無理に外出を促さず、落ち着いて過ごせる場所を提供しましょう。
専門家への相談を促す：あまりに深刻な症状が見られる場合や、自分だけでは支えきれないと感じた場合は、専門の支援機関への相談を優しく促しましょう。
一人で抱え込まないで。専門のサポート機関を頼ろう
災害による心の傷は、一人で乗り越える必要はありません。国や自治体、NPO法人など、様々な機関が精神的ケアの支援を行っています。
もし、どこに相談すれば良いか分からない場合は、まずは「災害 ストレス 相談」とインターネットで検索してみましょう。お住まいの地域の保健所や、精神保健福祉センターなどが相談窓口を設けていることがあります。
まとめ：心の傷は時間とともに癒える
災害は、私たちの心に大きな負担をかけます。しかし、心の傷は必ず乗り越えることができます。そのためには、まず自分の心の変化に気づき、一人で抱え込まず、周りの人や専門家を頼ることが大切です。
この記事が、あなたの心の回復の一助となれば幸いです。