災害時の水分補給｜安全に脱水を防ぐための知識と準備
地震や台風、豪雨などの災害時、食料の確保と同じくらい重要なのが「水分補給」です。断水や停電が発生すると、水が手に入りにくくなり、知らず知らずのうちに脱水症状になってしまうこともあります。
この記事では、災害時に安全かつ効率的に水分補給を行うための方法や注意点を詳しく解説します。事前の準備から応急対策まで、家族の安全を守る参考にしてください。
1. 災害時の水分補給の重要性
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人間は体重の約60％が水分でできています
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水分不足は体温調整や血液循環、腎臓の働きに影響
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脱水症状が進むとめまい、頭痛、吐き気、意識障害の原因に
ポイント: 災害時は普段より多めの水分が必要になることがあります。特に高齢者や乳幼児、持病のある方は注意が必要です。
2. 災害時に適した水分の種類
【飲料水】
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まずは清潔な水を確保
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ペットボトルや浄水器付きボトルを事前に備蓄
【経口補水液】
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脱水が進んだ場合に有効
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電解質（ナトリウム、カリウム）を補給できる
【その他の水分源】
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スープ、味噌汁、野菜ジュースなども水分補給に役立つ
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保存食品としてパック飲料やゼリータイプの水分補給食もおすすめ
3. 水分補給の方法とタイミング
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少量ずつこまめに: 一度に大量に飲むと吸収されにくくなる
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体温や活動量に応じて: 避難所での活動量や気温に合わせて調整
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経口補水液の使用: 強い喉の渇きや下痢、発汗時に最適
4. 災害時の水の備蓄方法
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1人1日3リットル目安: 飲料用＋調理用として備蓄
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冷暗所で保管: 直射日光や高温を避ける
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賞味期限を確認: 定期的に入れ替えて安全性を確保
ポイント: 水は備蓄だけでなく、使用方法や回数も家族で共有しておくと安心です。
5. 応急対策で水が不足した場合
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水道水を一度沸騰させて飲用に
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浄水フィルターや簡易浄水剤を活用
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雨水や湧き水は必ず煮沸や浄水処理を行う
6. まとめ
災害時の水分補給は、命を守るための最優先課題です。
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清潔な水や経口補水液を備蓄しておく
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少量ずつこまめに飲むことで脱水を防ぐ
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水の使用計画を家族で共有し、万一に備える
災害に備え、日常から水分の準備と知識を整えることで、避難生活でも安全に過ごすことができます。
