🥱【眠気と退屈を打破】「会社研修だるい」を実りのある時間に変える極意とサバイバル術
集合研修のマンネリを解消！モチベーションを維持する「視点のスイッチ」
長い時間、硬い椅子に座って講師の話を聞き続ける**「会社研修」。特に基礎的な内容が繰り返される集合研修や座学では、「だるい」「眠い」「早く終わらないかな」と感じるのは、ごく自然な感情です。あなたの集中力の限界**がサインを出しているのです。
しかし、その「だるい」という感情をそのままにしてしまうと、貴重な時間と会社から提供された機会を無駄にしてしまいかねません。
この記事は、「会社 研修 だるい」というネガティブな感情を抱えているあなたへ向けて、
研修がだるく、退屈に感じてしまう根本的な理由
受動的な時間を能動的な成長の機会に変えるための**「視点のスイッチ」**
集中力を維持し、だるさを軽減するための具体的なサバイバルテクニック
を、優しく、そして実践的に解説します。無理に頑張る必要はありません。少しの工夫で、研修期間を自分自身の成長のために最大限に活用する「賢い時間」に変えていきましょう。
1. なぜ「会社研修」はだるく、退屈に感じてしまうのか？（根本原因分析）
研修がだるく感じるのは、あなたの意欲がないからではなく、研修の形式や脳の仕組みに原因があることが多いです。
😴1-1. 受動的な座学による集中力の限界
人間の脳が座学や一方的な話に集中できる時間は、長くても90分が限界だと言われています。にもかかわらず、午前・午後と長時間拘束されることで、脳は情報処理の飽和状態に陥り、防衛本能として眠気やだるさを引き起こします。
🔄1-2. 既存知識の「復習」が多いことへのモチベーション低下
特に新卒研修では、ビジネスマナーや一般的な業務知識など、**すでに知っている情報（復習）**が多く含まれがちです。
「知っていること」を聞かされる時間は、脳にとって新しい刺激がなく、時間の浪費だと感じやすくなります。
モチベーションが低下し、**「この研修は自分にとって意味がない」**という思考につながりやすくなります。
👥1-3. 長時間拘束と人間関係の気疲れ
知らない人たちと長時間同じ空間にいる集合研修は、想像以上に**「気疲れ」**を伴います。
**常に「見られている」**という緊張感や、人間関係への配慮が、精神的なエネルギーを消耗させます。
この精神的な疲労が、肉体的な**「だるさ」**として表面化します。
2. だるさを解消！研修時間を「自分主導」に変える３つの視点
研修がだるいと感じるのは、あなたが**「受け身」になっているからです。研修の目的を「自分中心」に設定し直すだけで、驚くほど能動的**な時間に変えられます。
🎯2-1. 「答え合わせ」の場と捉える（知識の棚卸し）
すでに知っている知識が研修に出てきたら、「復習だ」ではなく、「自分の知識は本当に正しいか？」という答え合わせの場だと捉えましょう。
視点の切り替え: 「なぜ会社は、この内容をわざわざ研修で教えるのか？」という意図を深掘りしてみましょう。知識の裏にある企業の価値観や哲学が見えてくるはずです。
知識の言語化: その知識を**「自分自身の言葉で、他人に教えることができるか」を試してみましょう。完璧に言語化できなければ、それはまだ不完全な知識**です。
🤝2-2. 「人間関係構築」の時間だと割り切る
研修は、今後長く付き合っていく同期や他部署のメンバーと、最も気軽に話せる貴重な機会です。
目的をスイッチ: 「研修内容を学ぶ」ことを二の次にし、「休憩時間やグループワークで積極的にコミュニケーションをとる」ことを最大の目的だと割り切りましょう。
人脈は最大の資産: 研修で築いた**横の繋がり（人脈）**は、OJT（現場研修）や配属後に、業務をスムーズに進めるための最強の武器となります。
💡2-3. 「アウトプット」にこだわる（教える、まとめる）
インプット（聞くこと）はだるさを生みますが、**アウトプット（出すこと）**は集中力と達成感を生みます。
講師役として聞く: 講師が話している内容を**「もし自分がこの内容を教えるなら、どう伝えるか？」**という視点で聞きます。批判的・能動的な思考が働き、眠気を誘う暇がなくなります。
「超要約ノート」を作成: 休憩時間や研修後に、学んだ内容をSNSで発信するつもりで、３行以内の超要約にまとめましょう。脳の整理が促され、学習効率が劇的に上がります。
3. 集中力を維持し、だるさを軽減する具体的なサバイバルテクニック
「視点のスイッチ」だけではどうにもならない肉体的なだるさを解消するための、具体的なサバイバル術です。
🍃3-1. 五感を刺激するテクニック
眠気やだるさは、脳への刺激不足が原因です。休憩時間を使って、五感を強制的に目覚めさせましょう。
「冷たい水」でリセット:
休憩時間に冷たい水を飲み、顔や首元に当てることで、自律神経を刺激し、意識を強制的にクリアにします。
ガムやミント:
噛む動作は脳を刺激し、集中力を高める効果があります。また、**ミント系の香り（嗅覚）**は眠気を覚ますのに有効です。
休憩時間は「太陽光」:
休憩時間は屋内に留まらず、太陽の光を浴びながら少しでも歩きましょう。日光浴はセロトニンの分泌を促し、精神的なだるさを軽減します。
🤫3-2. 内職や暇つぶしの「安全なライン」と代替案
「内職したい」「暇つぶししたい」という気持ちは理解できますが、リスクを伴います。以下の「安全な代替案」で乗り切りましょう。
安全な代替案： **研修内容に関する「用語の深掘り検索」**や、**研修資料の「図解化」**に集中しましょう。
スマホは、あくまで**「研修内容をより深く理解するため」という正当な理由**がある場合のみ使いましょう。
危険なライン： 業務のメール返信、SNSの閲覧、株価チェックなど、研修と無関係な私的な活動は、同期や講師からの信頼を損ねるため絶対に避けましょう。
💬3-3. 「質問の質」を高めて能動性を引き出す
「だるい」と感じたら、あえて質問を考えてみましょう。質問は、受け身から能動へ変わるスイッチです。
質問の切り口: **「なぜその業務が必要なのか？」「この知識は〇〇という状況でどう活用されるのか？」**など、本質的な部分や具体的な活用シーンに踏み込んだ質問をしましょう。
効果: 質問をすることで、講師との対話が生まれるだけでなく、あなたの存在意義が示され、研修への当事者意識が高まります。
🎁まとめ：だるさの先に必ず成長がある
「会社 研修 だるい」という感情は、あなたが心身ともに疲労しているサインであり、また**「既存の知識に満足していない」という自己成長への意欲**の裏返しでもあります。
研修の目的を**「人間関係の構築」や「知識の答え合わせ」**に切り替えて、能動的な時間に変えましょう。
休憩時間の過ごし方や、五感を刺激するテクニックで、集中力と体力を回復させましょう。
質問の質を高め、研修への当事者意識を育てましょう。
このだるさを乗り越える小さな工夫が、あなたの社会人としての基礎体力を培い、今後のキャリアを支える大きな成長へと繋がります。無理せず、賢く、この研修期間を乗り切ってくださいね。
